Lato przyszło i odeszło. Uderzyłeś w plażę, błysnąłeś abs, ujawniłeś swoje atuty, a teraz nadszedł czas na ciepłe ubrania i zimową masę. Ta dieta i plan suplementacji skieruje cię we właściwym kierunku.

Posiłek 1: Czas obudzić ciało!

Nadszedł czas śniadania. Twoje ciało było na czczo i potrzebuje trochę paliwa. Śniadanie powinno być jednym z Twoich większych codziennych posiłków. Nie zapominaj też o podstawowych suplementach.

Jajecznica z białek (8-10).

Duża miska płatków owsianych z mlekiem. Dodaj sztuczny słodzik do smaku, lub dodaj plasterki owoców.

Owoce. Ciesz się ulubionymi owocami… truskawki, banan, pomarańcza, grejpfrut.

Jedna porcja ulubionego gainera na chudym mleku.

Suplementy…5 gramów kreatyny, 5 gramów glutaminy, Animal Pak.

Posiłek 2: Czas na prostą przekąskę

2-3 godziny po śniadaniu, będziesz chciał przekąsić prosty posiłek białkowo-węglowodanowy.

Jedna porcja ulubionego gainera na masę w chudym mleku.

Banan i kanapka z masłem orzechowym.

Posiłek 3: Pora lunchu… Kolejne proste karmienie

Lunch time będzie kolejnym stosunkowo małym posiłkiem. Żadnego napychania się.

Sałatka ze szpinaku i warzyw, beztłuszczowy dressing i 8-12 uncji kurczaka w kostkach.

Posiłek 4: Ładunek kalorii

Nie jadłeś dużo jedzenia od śniadania. Do teraz, może być uczucie lekko głodny. Nadszedł czas, aby załadować się z kalorii. Jest to około 2-3 godziny przed treningiem. Chcesz zjeść tyle jedzenia, żebyś był pełny, ale nie tak dużo, żebyś nie mógł chodzić. Nazwij to posiłkiem zdrowego rozsądku.

2 cheeseburgery lub kanapki z kurczakiem z serem. Mogą to być dania typu fast food lub przygotowane w domu.

Posiłek 5: Przed treningiem

Nie trzeba tłumaczyć. Nadszedł czas na trening. Nie ma tu żadnego jedzenia. Tylko kilka boosterów energii i spalaczy tłuszczu, które pozwolą ci przejść przez intensywny trening.

Tlenek azotu.

5 gramów kreatyny.

Spalacz tłuszczu / termogeniczny stos,

Posiłek 6: Po treningu

Jest to prawdopodobnie najważniejszy posiłek dnia. Trenowałeś ciężko, a twoje ciało jest teraz gąbką. Jest to dobry czas na szybkostrawny, płynny posiłek.

Aminokompleks, jak Animal Nitro w soku winogronowym.

Jedna porcja ulubionego gainera na masę w wodzie (nie chudym mleku).

5 gramów kreatyny, 5 gramów glutaminy w napoju Waxy Maize.

Posiłek 7: Chillin’ with Dinner

Czas na jakieś solidne żarcie… mięso i skrobię. I, małe co nieco, coś dla twojego słodkiego zęba. Pamiętajcie, że jesteście w fazie bulkingu. Nie pochłaniaj słodyczy!

Stek (8-12 uncji) i pieczony ziemniak.

Sałatka szpinakowa ze świeżymi warzywami. Beztłuszczowy sos do sałatek.

Słodki poczęstunek. Mały!

Posiłek 8: Nighty-Night

Czas do łóżka, senna głowo. To czas, aby uzyskać swoje zzzzz’s na. To jest w zasadzie tylko lekki posiłek białkowy.

Jedna porcja twojego ulubionego gainera w chudym mleku.

5 gramów glutaminy.